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高考一天天臨近，同學們都在緊鑼密鼓的備戰，雖然我也很努力在復習，但近期的測試成績一直起伏不定，感覺越學狀態越不對頭，我到底是怎麼瞭？看到班上與我水平相當的同學都比較穩定，心裡越發慌亂。
考前壓力山大幾乎是高考學子的通病，如何有效排解壓力？本期的《你問我答》，知心姐姐邀請瞭武漢市第一中學的心理老師萬競，為大傢支招做好高考前的心理調適。
隻看自己莫看別人
眼看著高考越來越近，學業壓力無處不在：學習節奏的加快、題山題海的淹沒、傢人的殷切希望、老師的諄諄教導、身體的疲勞倦怠、心靈的焦慮恐懼 各種壓力如排山倒海。
最近到我的心理咨詢室來咨詢的學生中，絕大多數都被一個相同的問題所困擾 壓力。仔細分析起來，這些學生產生壓力的原因很大程度來源於愛與別人比較。看到學霸學得輕松，自己成天挑燈夜戰也沒人傢成績好；看到同桌穩紮穩打，自己的分數卻總是在坐過山車。
其實，這個時候過分關註自己與別人的差距，就越發提不起狀態。建議大傢將目光拉回到自己身上，放下一些攀比之心和力不從心的追求目標。
樂觀看待成功經驗
目前高三學子的生活不乏壓力和挫折，甚至偶爾會讓我們像地震中被壓入廢墟看不到光明的災民一樣絕望，這些都是普遍存在而非個人獨有的現象。
沒有關系，重要的是保持良好心態，時時看到自己的成功，哪怕是一丁點小小的進步和優點，這種信心會增強堅持下去的勇氣。要正確對待模擬考試成績的波動，認真反思總結，有針對性地解決暴露出來的問題。暴露問題、發現問題、解決問題的過程，就是不斷前進的過程，要學會肯定自己每一次的進步。
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同時，別忘瞭要懂得隨時尋求周圍人的幫助，讓他們幫忙推開你周圍的斷壁殘垣以獲得新生。
壓力適當能完美發揮
壓力是客觀存在的，適度的壓力能產生動力，是成功必不可少的條件。如何調節壓力，讓它保持在一個適當的程度，就是我們需要掌握的技巧。如果壓力過小，我們可以像比賽一樣，通過提高競爭意識，定制完成目標和時限，設立物質或精神上的獎勵等方法，增加自己的動力。如果壓力過大，你可以試著用下面兩種方法。
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1、腹式呼吸法
初步練習時可以把雙手分別放在腹部和胸部，感覺胸腹部的起伏變化。
全身放松，然後用鼻子均勻緩慢地吸氣，與此同時，腹腔自然擴大（此時腹部慢慢鼓起），當感覺腹部吸滿氣後，再讓胸腔自然擴大（可以感覺到胸部微微鼓起）。然後緩緩呼氣，呼氣的時候要做到自然綿長，呼氣結束的時候自然地等待幾秒鐘，等到感到需要繼續下一次呼吸的時候再吸氣。
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這個過程就像在聞花的香味。久而久之，可以感覺到在呼吸時，腹腔肌肉有松弛感。吸氣時好像把自信吸瞭進來，呼氣時將體內的濁氣呼出。
2、遮耳敲擊法
閉眼，雙手掌心捂住耳朵，手指緩慢地敲擊後頸部，感覺心跳隨之變慢。
希望大傢在瞭解這些緩解壓力的方法後，運用到自己的學習生活中，選擇適合自己的方式做好心理調適。（來源：長江日報）
高考生備考應該從考試心態、考試經驗以及學習備考等方面一起努力，傢長可以在適當的方面給孩子一些幫助和引導。如果在孩子學習中存在疑難問題或者有意尋求高三輔導老師的幫助，可以咨詢免費電話：400-810-8982
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